走路的好處你知道幾個？不只健康，還能幫你賺外快！

對許多人來說，「走路」是最日常、最簡單的運動，不需要器材、不受場地限制，隨時隨地都能進行。但你知道嗎？每天多走幾步，除了幫助燃脂、穩定血糖、提升睡眠品質，還能成為你的「額外收入來源」！

這篇文章就帶你認識走路的好處、步行能消耗多少熱量，以及怎麼透過 Lalamove 徒步配送，把走路變成賺錢的方式！

1.改善心肺功能

規律的步行能讓心跳穩定、促進血液循環，降低高血壓、中風、心臟病的風險，是維持心血管健康的好方法。

2.幫助燃脂、控制體重

每天快走30分鐘約可消耗150大卡(以體重60公斤的人為例)，長期累積有助於減脂與代謝提升，比久坐更能維持健康體態。。

3.減壓放鬆、提升專注力

走路能促進腦內啡分泌，幫助放鬆心情，對於紓解壓力、提升情緒與工作專注度都有幫助。

4.促進關節活動與肌肉強化

步行可訓練下肢肌群，對膝蓋、髖關節都有保護作用，尤其對中高齡族群有預防肌少症的效果。

5.調整睡眠與生理節奏

晚上散步30分鐘有助於放鬆交感神經、幫助入睡，養成穩定作息與自然入眠的生活型態。

6.最方便實行的運動習慣

無需器材、時間彈性、場地自由，不論上班族、學生或長輩都可以輕鬆開始，建立長期健康習慣。

根據不同體重與速度，步行所消耗的卡路里略有差異。以下是大約數據參考：

生活情境舉例

• 上下班步行 15 分鐘 × 2 次 ≈ 100～120 卡

• 午餐外出購物來回走 20 分鐘 ≈ 80 卡

• 晚上吃飽散步 30 分鐘 ≈ 120～150 卡

📱 建議搭配步數 APP（如 iPhone 健康、Google Fit）或穿戴裝置，追蹤自己每天的步數與熱量消耗，更有成就感！

1.捷運少搭一站，多走一段路程

如果你通勤依賴捷運或公車，不妨試著提早一站下車，步行10分鐘到目的地。這不僅能增加每日活動量，還有助於腦部清醒，是早晨啟動能量的好方法。

2.中午外出吃飯選遠一點的店家

平常吃午餐總是選離辦公室最近的店？改走遠一點，選擇步行5～10分鐘的地點，不僅能動一動腿，還能開拓味蕾，提升午餐的滿足感。

3.參加步數挑戰活動，累積成就感

許多健康 APP 都有每日步數挑戰、月步行目標等活動，透過達成目標獲得虛擬獎章或實體獎勵，讓你走得更有動力。

4.假日安排城市走讀或散步旅遊

 步行可訓練下肢肌群，對膝蓋、髖關節都有保護作用，尤其對中高齡族群有預防肌少症的效果。假日不想人擠人，不如安排一場城市小旅行，用雙腳探索巷弄、市集、公園。步行能讓你用不同角度認識熟悉的地方，也是與朋友互動的好方式。

當你開始享受「走路帶來的輕鬆與成就感」，就更容易把它變成生活習慣。

如果你已經有「每天走路」的習慣，為什麼不讓它多一點收入價值？Lalamove 推出「徒步夥伴」的配送制度，讓你邊走邊賺！

什麼是 Lalamove？

Lalamove 是一個即時貨運平台，連接需要寄送物品的用戶與機車夥伴。配送貨物非常多元不限餐飲，無論是文件、商品、蛋糕，透過 Lalamove App 媒合接單，就能立即送貨賺取收入啦！

全台除了花東、離島皆有服務，也有提供跨城市的配送，讓你在其他縣市、下班順路都能賺取額外收入！

有別於其他的外送平台，Lalamove的工作自由度極高👍，你可以選擇自己喜歡的訂單來接，接單的距離、類型與費用都能自己挑，不受任何限制。

什麼是 Lalamove 徒步夥伴？

Lalamove 的徒步夥伴專門處理短距離的收送需求，像是公文、飲料、便當、輕型包裹等，不需交通工具，只需步行即可完成任務。或是，也可以透過大眾運輸工具、自有腳踏車的方式進行配送。

🔔提醒：目前徒步夥伴僅開放「雙北、桃園、新竹、基隆等北部地區」申請加入

適合誰加入 Lalamove 徒步夥伴？

• 平常就有走路習慣的人
• 無交通工具但想賺外快的學生／自由接案者
• 有空檔的家庭主婦，利用額外時間賺家用金
• 想斜槓、想靈活安排時間的人

成為 Lalamove 徒步夥伴有什麼好處？

• 不需要機車或汽車，門檻超低，不需要自備機車或汽車，透過步行、大眾運輸工具、自行車就可接單
• 可以自己安排接單時間，自由彈性
• 每單任務完成就能獲得報酬 (為不定時活動，請關注夥伴專區最新消息)

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走路是最簡單、最被低估的運動方式，累積健康、放鬆身心、提升生活品質之外，還能轉換成工作與收入。如果你已經走在路上，不妨讓它成為你下一個生活斜槓的新開始！

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